Lupa kuunnella kehoa

Opettele kuulemaan kehosi viestit ja löydä arkeesi lempeitä tapoja rauhoittua, palautua ja voida paremmin

Kun keho ei tunnu enää vaihtavan vapaalle

Ehkä tunnistat sen hetken, kun päivän pitäisi olla ohi, mutta kehosi ei ole vielä saanut viestiä siitä.

Hartiat ovat jännittyneet. Hengitys kulkee pinnallisesti. Mieli jatkaa tehtävälistojen läpikäymistä, vaikka haluaisit vain rauhoittua. Olet väsynyt – mutta samalla liian ylivireä levätäksesi kunnolla.

Kuormitus ei aina synny yhdestä suuresta asiasta. Se voi kasaantua vähitellen kiireestä, vastuista, keskeytyksistä ja siitä, että omat tarpeesi jäävät päivästä toiseen taka-alalle.

Ehkä olet yrittänyt levätä enemmän, liikkua säännöllisemmin tai vain käskeä itseäsi ottamaan rauhallisemmin. Hyvätkin neuvot voivat kuitenkin muuttua uusiksi vaatimuksiksi:

Pitäisi rentoutua. Pitäisi palautua paremmin. Pitäisi jaksaa pitää itsestään huolta.

Palautumisestakin tulee helposti suoritus.

Entä jos sinun ei tarvitsisi tehdä kaikkea kerralla?

Muutos voi alkaa siitä, että opettelet pysähtymään hetkeksi kehosi äärelle. Huomaamaan, miltä kuormitus juuri sinussa tuntuu, ja tunnistamaan kehosi viestit ennen kuin voimavarasi ovat lopussa.

Kun yhdistät kehotietoisuutta, rauhallista hengitystä ja lempeää liikettä, voit alkaa rakentaa omaan elämäntilanteeseesi sopivia palautumisen tapoja.

Harjoitusten ei tarvitse olla pitkiä tai täydellisesti suoritettuja. Joskus jo noin kymmenen minuutin tietoinen pysähtyminen voi antaa tilaa hengittää ja auttaa huomaamaan, mitä tarvitset juuri nyt.

Vähitellen saatat oppia tunnistamaan aikaisemmin, milloin kehosi kaipaa taukoa, liikettä tai rauhoittumista. Sen sijaan, että odottaisit kuormituksen kasaantuvan, sinulla on käytössäsi pieniä keinoja, joihin voit palata arjen keskellä.

Tavoitteena ei ole täysin stressitön elämä.

Tavoitteena on parempi yhteys omaan kehoosi – ja lempeämpi tapa vastata sen viesteihin.

Kuvittele, miltä tuntuisi, jos osaisit pysähtyä ajoissa. Jos tietäisit, mikä auttaa sinua rauhoittumaan juuri tänään. Ja jos palautuminen ei olisi jälleen yksi vaatimus, vaan luonnollinen osa arkeasi.

Sinulla on lupa kuunnella kehoasi.

Olen Meri – ja tiedän, miltä arkeen kasaantuva kuormitus voi tuntua

Olen sosiaali- ja terveysalan yrittäjä, ja olen työskennellyt alalla yli kymmenen vuotta. Olen täydentänyt osaamistani ammattikorkeakouluopinnoilla, jotka käsittelevät muun muassa stressinhallintaa ja palautumista.

Myös minä olen kokenut arjessani kuormitusta ja stressiä. Omalla kohdallani muutos alkoi siitä, että pysähdyin tunnistamaan kuormitustekijöitäni ja kokeilemaan pieniä, omaan elämäntilanteeseeni sopivia keinoja.

Vähitellen opin rajaamaan stressiä lisääviä asioita ja kuuntelemaan kehoni viestejä aikaisemmin. Nyt haluan auttaa sinuakin löytämään keinoja, jotka eivät vaadi täydellistä arkea tai lisää suorittamista.

Lupa kuunnella kehoa

Lupa kuunnella kehoa on kuuden viikon lempeä verkkokurssi sinulle, joka tunnet olosi kuormittuneeksi tai ylivireäksi ja kaipaat arkeesi käytännöllisiä tapoja rauhoittua ja palautua.

Kurssilla opit tunnistamaan kuormituksen merkkejä, vahvistamaan yhteyttä kehoosi sekä hyödyntämään hengitystä, kehotietoisuutta ja lempeää liikettä palautumisen tukena.

Lyhyet, noin 5–10 minuutin harjoitukset on suunniteltu sopimaan tavalliseen arkeen ilman suorituspaineita.

Voit edetä omaan tahtiisi ja valita harjoituksista omaan tilanteeseesi sopivat keinot. Tarkoituksena ei ole muuttaa koko elämääsi kerralla, vaan auttaa sinua rakentamaan vähitellen oma lempeä palautumisen työkalupakkisi.

Kuusi viikkoa pieniä askelia kohti parempaa palautumista

Kurssi sisältää kuusi viikkoteemaa ja yhteensä 18 helposti lähestyttävää osiota.

Viikko 1: Pysähdy oman tilanteesi äärelle

Lempeä aloitus
Tutustut kurssin etenemistapaan ja saat luvan harjoitella omien voimavarojesi mukaan.

Missä olen juuri nyt?
Arvioit tämänhetkistä kuormitustasi, palautumistasi ja kehollista oloasi, jotta tunnistat oman lähtötilanteesi.

Pysähdy kehosi äärelle
Teet ensimmäisen lyhyen kehotietoisuusharjoituksen ja alat vahvistaa yhteyttä kehosi tuntemuksiin.

Viikko 2: Tunnista stressi ja kehon viestit

Miten kuormitus näkyy kehossa ja mielessä?
Opit tunnistamaan erilaisia kuormituksen merkkejä mahdollisimman varhaisessa vaiheessa.

Minun kuormitukseni merkit
Kokoat henkilökohtaisen merkkikarttasi, jotta huomaisit paremmin, milloin tarvitset taukoa tai palautumista.

Kehon liikennevalot
Harjoittelet tunnistamaan omaa vireys- ja kuormitustilaasi selkeän liikennevalomallin avulla.

Viikko 3: Rauhoita hengityksen avulla

Hengitys stressinhallinnan tukena
Tutustut hengityksen ja koetun kuormituksen väliseen yhteyteen.

Huomaa oma hengityksesi
Opettelet havainnoimaan hengitystäsi yrittämättä väkisin muuttaa sitä.

Kokeile kahta hengitystapaa
Kokeilet tasarytmistä 4–4–4-hengitystä ja lempeästi pidempää uloshengitystä, jotta voit löytää itsellesi sopivan tavan rauhoittua.

Viikko 4: Huolla kehoa lempeällä liikkeellä

Liike kehon kuuntelun välineenä
Opit lähestymään kehonhuoltoa ilman suorittamista ja omia tuntemuksiasi kunnioittaen.

Lempeyttä niska-hartiaseudulle
Saat lyhyen harjoituksen, jonka avulla voit tuoda liikettä kuormittuneelle niska-hartiaseudulle.

Koko kehon lempeä liikkuvuushetki
Herättelet kehoa rauhallisella harjoituksella, jonka voit tehdä kotona ilman erityisiä välineitä.

Viikko 5: Anna keholle ja mielelle lupa palautua

Mitä palautuminen merkitsee sinulle?
Tutkit omaa suhdettasi palautumiseen ja tunnistat mahdollisia pysähtymisen esteitä.

Kehoskannaus
Harjoittelet huomion suuntaamista kehon tuntemuksiin ohjatun kehotietoisuus- ja rentoutumishetken avulla.

Rauhoittava mielikuvamatka
Saat ohjatun harjoituksen, johon voit palata silloin, kun kaipaat hetken hengähdystä.

Viikko 6: Rakenna oma lempeä palautumisen kokonaisuutesi

Mitä huomaan tilanteestani nyt?
Palaat halutessasi alkuarviointiin ja huomaat, mitä olet oppinut itsestäsi kurssin aikana.

Minun lempeä työkalupakkini
Kokoat itsellesi sopivat keinot yhteen, jotta tiedät, mihin voit tarttua erilaisissa kuormitustilanteissa.

Jatka omaan tahtiisi
Teet suunnitelman, jonka avulla voit hyödyntää harjoituksia joustavasti myös kurssin jälkeen.

Saat käyttöösi myös

• Tekstimuotoiset opetukset, joihin on helppo palata
• Ohjatut äänitteet, joiden mukana voit keskittyä harjoitteluun
• PDF-materiaalit omien havaintojesi tueksi
• Kuvalliset ohjeet kehonhuoltoharjoituksiin
• Noin 5–10 minuutin harjoitukset, jotka sopivat arjen keskelle
• Mahdollisuuden esittää kurssiin liittyviä kysymyksiä
• Kuuden viikon sähköpostituen ostopäivästä alkaen
• Materiaalien käyttöoikeuden kokonaiseksi vuodeksi

Sinun ei tarvitse pysyä tietyssä aikataulussa. Voit edetä silloin, kun sinulla on siihen aikaa ja voimavaroja.

Mitä voit oppia huomaamaan, kun pysähdyt kuuntelemaan kehoasi?

Kurssin aikana opit ja oivallat muun muassa:

• Mitkä kehon ja mielen merkit kertovat juuri sinun kuormituksestasi
• Miksi kuormitus voi kasaantua, vaikka yrittäisit levätä
• Kuinka tunnistat, oletko vihreällä, keltaisella vai punaisella kuormitusalueella
• Miten voit pysähtyä kehosi äärelle ilman, että harjoittelusta tulee uusi suoritus
• Milloin hengitysharjoitus voi tukea rauhoittumista
• Miksi lyhytkin tietoinen tauko voi olla arvokas osa palautumista
• Kuinka lempeä liike voi auttaa sinua kuuntelemaan kehosi tarpeita
• Miten voit huoltaa kireää niska-hartiaseutua ilman pitkää harjoitusta tai erityisiä välineitä
• Millaiset ajatukset tai arjen tavat saattavat vaikeuttaa pysähtymistä
• Kuinka kehoskannausta ja mielikuvaharjoittelua voi hyödyntää rauhoittavina hetkinä
• Mitkä palautumisen keinot sopivat sinulle erilaisissa kuormitustilanteissa
• Kuinka rakennat oman lempeän työkalupakkisi, johon voit palata myös kurssin jälkeen

Lempeä muutos rakentuu pienistä, toistuvista teoista

Lupa kuunnella kehoa ei perustu ajatukseen, että yksi harjoitus poistaisi kaiken kuormituksen.

Sen sijaan kurssi auttaa sinua tunnistamaan omaa oloasi ja kokeilemaan erilaisia palautumisen keinoja rauhassa. Saat tutustua hengitykseen, kehotietoisuuteen, mielikuvaharjoitteluun ja lempeään liikkeeseen – ja valita niistä itsellesi sopivimmat keinot.

Kurssin alussa pysähdyt nykyisen tilanteesi äärelle. Lopussa voit palata samoihin kysymyksiin ja tarkastella, mitä olet huomannut kuormituksestasi, kehosi viesteistä ja palautumisen tarpeistasi.

Tule mukaan ensimmäisten joukossa

Kyseessä on kurssin pilottiversio, joten valmiita osallistujakokemuksia ei vielä ole. Siksi saat kokonaisuuden erityiseen 39 euron pilottihintaan vastineeksi rehellisestä palautteestasi.

Palautettasi hyödynnetään kurssin kehittämisessä ja luvallasi myös kurssin markkinoinnissa.

Pilottiin avataan vain muutamia paikkoja, jotta osallistujien kysymykset ja palautteet voidaan huomioida huolellisesti.

14 päivän lupa kokeilla rauhassa

Voit tutustua Lupa kuunnella kehoa -kurssiin rauhassa 14 vuorokauden ajan ostopäivästä lähtien.

Jos huomaat tämän ajan kuluessa, ettei kurssi tunnu sinulle sopivalta, ilmoita siitä sähköpostitse takuuajan sisällä. Saat maksamasi kurssimaksun takaisin.

Näin voit lähteä kokeilemaan harjoituksia ilman huolta väärästä päätöksestä. Tarkoitus on, että kurssi tukee hyvinvointiasi – ei lisää paineita tai suorittamisen tunnetta.

Sinun ei tarvitse odottaa, että kuormitus kasvaa liian suureksi

Voit jatkaa kuten tähänkin asti: yrittää jaksaa vielä hieman pidempään ja siirtää pysähtymistä seuraavaan rauhallisempaan hetkeen.

Tai voit antaa itsellesi luvan aloittaa nyt – pienesti ja ilman vaatimusta täydellisestä muutoksesta.

Lupa kuunnella kehoa auttaa sinua tunnistamaan kuormituksesi merkkejä, rauhoittamaan ylivireää oloa ja löytämään omaan arkeesi sopivia palautumisen tapoja.

Saat käyttöösi:

• Kuuden viikon kokonaisuuden ja 18 osiota
• Ohjatut hengitys-, kehotietoisuus- ja mielikuvaharjoitukset
• Lempeät kehonhuoltoharjoitukset
• Teksti-, ääni-, kuva- ja PDF-materiaalit
• Kuuden viikon sähköpostituen
• Materiaalien käyttöoikeuden vuodeksi
• 14 vuorokauden tyytyväisyystakuun

Kyse ei ole vain verkkokurssista, jonka käyt kerran läpi. Rakennat itsellesi henkilökohtaisen palautumisen työkalupakin, jota voit hyödyntää erilaisissa elämäntilanteissa myös tulevaisuudessa.

Saat koko kokonaisuuden pilottihintaan:

39 €

Pilottihinnan vastineeksi pyydän sinulta kurssin jälkeen rehellisen palautteen, jonka avulla voin kehittää kokonaisuudesta entistä paremman.

Anna itsellesi lupa pysähtyä

Liity mukaan Lupa kuunnella kehoa -pilottikurssille ja aloita matka kohti rauhallisempaa kehoa ja omaan arkeesi sopivia palautumisen tapoja.

Pilottiin on saatavilla vain muutamia paikkoja.

Huomio: Kurssi on tarkoitettu arkikuormituksen hallinnan ja hyvinvoinnin tueksi. Se ei korvaa terveydenhuollon ammattilaisen tekemää arviota, hoitoa tai kuntoutusta.